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中醫九種體質對照表

?? ?1. 平和質(健康體質)??特征?:體態勻稱,面色紅潤,精力充沛,睡眠安和,二便正常,舌淡紅苔薄白。?養生重點?:飲食均衡,避免過饑過飽或辛辣生冷保持規律作息與適度運動(如散步、太極拳)?? ?2. 氣虛質(氣不足)??特征?:肌肉松軟,氣短懶言,易疲勞、自汗,易感冒,舌淡有齒痕。?養生重點?:宜吃小米、山藥、雞肉;忌苦瓜、蘿卜等破氣食物避免劇烈運動,推薦八段錦、慢走??


?? ?1. 平和質(健康體質)?

?特征?:體態勻稱,面色紅潤,精力充沛,睡眠安和,二便正常,舌淡紅苔薄白
。
?養生重點?:

  • 飲食均衡,避免過饑過飽或辛辣生冷

  • 保持規律作息與適度運動(如散步、太極拳)


?? ?2. 氣虛質(氣不足)?

?特征?:肌肉松軟,氣短懶言,易疲勞、自汗,易感冒,舌淡有齒痕
。
?養生重點?:

  • 宜吃小米、山藥、雞肉;忌苦瓜、蘿卜等破氣食物

  • 避免劇烈運動,推薦八段錦、慢走


?? ?3. 陽虛質(怕冷體質)?

?特征?:畏寒肢冷,喜熱飲,夜尿多,易腹瀉,舌淡胖苔白滑

?養生重點?:

  • 多吃羊肉、韭菜、生姜;忌冷飲、螃蟹、西瓜

  • 注意保暖,多曬太陽,按摩關元穴


?? ?4. 陰虛質(缺水體質)?

?特征?:手足心熱,口干咽燥,失眠盜汗,大便干結,舌紅少苔
。
?養生重點?:

  • 宜食銀耳、百合、梨;忌辛辣燥熱食物(如辣椒、羊肉)

  • 避免熬夜,按揉三陰交穴滋陰

??? ?5. 痰濕質(肥胖油膩)?

?特征?:體型肥胖,面部油膩,口黏苔膩,胸悶痰多,舌胖大苔白膩
。
?養生重點?:

  • 多吃薏米、冬瓜、赤小豆;限甜膩、油膩食物

  • 加強運動出汗,按揉豐隆穴祛濕


??? ?6. 濕熱質(長痘體質)?

?特征?:面垢油光、口苦口臭,痤瘡頻發,大便黏滯,舌苔黃膩

?養生重點?:

  • 宜綠豆、苦瓜、芹菜;忌燒烤、酒類

  • 避免潮濕環境,按壓曲池穴清熱


?? ?7. 血瘀質(長斑體質)?

?特征?:面色晦暗、唇色紫暗,易生瘀斑,痛經血塊,舌紫或有瘀點

?養生重點?:

  • 多吃山楂、玫瑰花、黑木耳;忌寒涼收澀食物

  • 適度運動促循環,避免久坐


?? ?8. 氣郁質(郁悶體質)?

?特征?:情緒低落,多愁善感,胸悶嘆氣,咽喉異物感

?養生重點?:

  • 宜佛手、柑橘、玫瑰花茶;少喝濃茶、咖啡

  • 練習瑜伽、冥想疏解情緒


?? ?9. 特稟質(過敏體質)?

?特征?:易過敏(鼻炎、蕁麻疹),適應力差,先天異常
。
?養生重點?:

  • 避開過敏原(花粉、海鮮等)

  • 增強免疫力,避免驟冷驟熱



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